dobre aeroby

[...] dieta dobra, regeneracja i trening to powinno ładnie lecieć. Dodałbym też jakieś aeroby/basen/HIIT w dni bez treningu na siłowni 1-2x w tygodniu jeśli jest taka możliwosć ale wtedy lekko podnieść bilans kaloryczny bo będzie do jakby dodatkowa aktywność podczas której też kalorie się spala i powstawnie dość duży ujemny bilans co nie jest za dobre.

[...] gruszki czyli wiekszy dol i mniej ciala na gorze to faktycznie powinnas nieco rozwinac gorne partie ciala a zredukowac dolne. Jesli chodzi o typowe wiosla to nie jest za dobre urzadzenie do aerobow. Poza tym powinnas wiedziec jakie masz tetno, inaczej ciezko spalac tkanke tluszczowa. Aeroby najlepiej robic na czczo lub po treningu silowym. [...]

Nie musisz od razu zaczynać od siłowni. Trening w domu, brzuszki, pompki, przysiady, podciągania będą świetnym sposobem na rozwój masy mięśniowej. Aeroby/interwały, jazda na rowerze, biegi i inne sporty będą również dobre. Możesz zakupić hantle i rozpocząć treningi w domku.

[...] skomentowane na forum. Trening, ktory da Ci efekty w dluzszej perspektywie i pozowli rozwijac sie fizycznie to trening zlozony z wysilku aerobowego i bieganie bedzie bardzo dobre + trening cale ciala w warunkach domowych. Zobacz jak ja cwiczylem - masz linki w moim podpisie. Masz tam przyklady planow wraz z korekta Mawashiego m.in. Efekty [...]

[...] bo przy wadze 82 kg wychodzi Ci ponad 240g bialka wiec napewno musisz sie zaopatrzyc w odżywke bialkowa. Polecam standardowe SP80 z olimpu. Mozesz tez zainwestowac w bardzo dobre bialko z Activity z kawalkami owocow Wegle ok 4g/kg. Dorzuc aeroby po treningu. 45minut rowerka powinno byc si. Jesli nie robiles wczesniej aerobow zacznij od np 30 [...]

dzieki za odp :) A więc od poniedziałku zaczynają mi się ferie. Przez te dwa tygodnie, od poniedziałku zacznę aeroby, zobaczymy czy będzie jakiś efekt. Bieganie będzie dobre? Co do całej "diety".. nie liczę kalorii. Po prostu staram się jeść mięcho z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą po treningu. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich i gazowanych [...]

lodzianin1-masz racje popracuje nad dietą...Mihan własnie nie chce redukować chciał bym dobić do 110kg,dobije te aeroby do kazdego treningu,popracuje nad dietą i odpuszcze tą inse zobaczymy jak będzie-dziękuje za dobre rady panowie

Jeśli ktoś nie ma za dużo wolnego czasu, to wersja którą podałem jest optymalna. Lepiej robić aeroby po treningu. Mi się nie chcę biegać w DNT ,a rezultaty mam bardzo dobre. Oczywiście fajnie jak facet sobie dodatkowo wyjdzie na spacer czy pogra w piłkę, czasami pójdzie na basen ale to jako dodatki.

[...] treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele osób poleca takie coś tylko mnie ciągle zastanawia [...]

dobre pytanie.. Zawsze robilem aeroby przed treningiem, tak juz zostalo. Ale mysle ze od nast treningu bede robil przed i po.

[...] będę trzymał się teraz przez miesiąc tego schematu. -PiotrG Jasne, że dieta z pupy, bo mam cholerny problem z apetytem. Jeśli już jem staram się by to było choć trochę dobre. Dlatego myślę o uzupełnieniu tego wszysktiego jakimś białkiem. Ew. białkiem z węglowodanami bo dietę mam słabiutką. Myślę jednak, że aeroby zostawię, bo kiedyś jak [...]

[...] będę trzymał się teraz przez miesiąc tego schematu. -PiotrG Jasne, że dieta z pupy, bo mam cholerny problem z apetytem. Jeśli już jem staram się by to było choć trochę dobre. Dlatego myślę o uzupełnieniu tego wszysktiego jakimś białkiem. Ew. białkiem z węglowodanami bo dietę mam słabiutką. Myślę jednak, że aeroby zostawię, bo kiedyś jak [...]

Przy tak małej ilości ruchu aeroby mogłyby być właśnie dobre. One szkodzą, ale w nadmiarze, a nie kiedy ktoś prawie w ogóle w ciągu dnia się nie rusza i włączy umiarkowana dawkę aero.

[...] rzecz tłuszczy i białka. Szczególnie uważaj aby nie jeść węglowodanów na noc. Pamiętaj o witaminach, jakiś plusz czy coś. Odstaw wszelkie suplementy. Jeszcze przyjdzie na nie czas. Skup sie na diecie i treningu. Bardzo dobre w spalaniu tłuszczu są aeroby, interwały, jak kto woli. Rób je przynajmniej 3x w tygodniu. Trzymam kciuki, uda sie. pzdr.

Po co ci to zadałeś sobie pytanie i napisałem po nic. Ale popatrz, tak ; co może być ważniejszego jak dobre samopoczucie, podświadomość że jesteś sprawy fizycznie, jesteś estetyczny i potrafisz sobie sam poradzić na treningach lub na co dzień - patrz tak na to bo nie osiągniesz celu bo bedzie ci brakowalo determinacji. Staż 4miesiące, dobrze ze [...]

Zalozenia diety prawie dobre, jednak ja jeszcze zwiekszylbym troche tluszcze (do 0,5-1g na kg wagi). Poza tym nie masz zadnych warzyw. Wydaje mi sie, ze przy redukcji moga byc one podstawa. Do diety oczywiscie aeroby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ [...]

[...] - w przypadku redukcji do klasycznych siłowych dochodzą aeroby (bieganie, rower, pływanie np.), 3-4 razy w tyg. danego ćwiczenia w połączeniu ze zdrowym odżywianiem dadzą dobre efekty, o siłowni nie mówię, skoro nie masz dostępu. Możesz to robić np. tak: PON Bieganie x minut ŚR Bieganie x minut PT Bieganie x minut Pływanie i rower są lepszą [...]

[...] Co do diety to odnośnie posiłków wiek tu nie ma znaczenia, skoro sobie układałeś to wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w itd. Tak jak mówisz na początek dobre by były jakieś lekkie aeroby, ale połączone z treningami siłowymi (również lekkimi na początek) chodzi o to by go zachęcić, a machanie sztangą bardziej może się [...]

dobra chłopaki a co powiecie na takie coś: dieta wysokobiakowa trenig 3x tygodniowo + aeroby 30 minut....po miesiącu wrzuta supli (storm,shock, jakies dobre bcaa,odzywka białkowa) co by z tego wyszło

m4rCin dzięki.W takim razie zrobie sobie 1 tydz. takieko lajcikowego ćwiczenia w domu-tzn. pompki,podciąganie na drążku ew. brzuszki a ten drugi tydz. to będe robił tylko pompeczki bo warunków nie bedzie.Tylko troche gorzej będzie z tym piciemAle jakoś to wytzrymam tzn. moje mięśnie musza to wytrzymac Czyli dieta jak bedzie ok to nie powinno być [...]